Chế độ ăn uống lành mạnh:
- Các loại cá: Cá trích, cá basa, cá hồi, cá thu,… giàu Omega-3, Cholin, là những thành phần thiết yếu cấu tạo màng tế bào thần kinh giúp cải thiện kỹ năng tuần hoàn máu. Ăn cá ít nhất 3 lần /tuần.
- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp Protein có giá trị sinh học cao, lòng đỏ trứng cũng là nguồn cung cấp Cholin, duy trì việc ghi nhận lưu trữ và truyền tải thông tin tại não. Tuy nhiên, trong trứng chứa nhiều Cholesterol không tốt cho sức khỏe tim mạch người cao tuổi, do đó chỉ nên dùng 2-3 trứng mỗi tuần
- Đậu nành: Cung cấp Protein có giá trị sinh học cao với 8 loại axit amin và các loại Vitamin A, E, B12, Kẽm, Cholin, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, ngăn ngừa lão hóa tế bào não.
- Dầu thực vật: Chứa nhiều Vitamin E, là chất chống oxy hóa, có tác dụng phá hủy chuỗi hoạt động của gốc tự do một cách hiệu quả, ngăn cản oxy hóa xảy ra ở màng tế bào não nên sử dụng dầu trong chế biến thức ăn, hạn chế mỡ
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng,… là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ, Protein tốt cho sức khỏe, chứa nhiều Vitamin và khoáng chất như Magiê, Vitamin E, chống oxy hóa hiệu quả, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư, chứng suy giảm trí nhớ, nên ăn 10-20gram hạt mỗi ngày
- Rau củ quả có màu đỏ, cam: Cà rốt, bí đỏ, đu đủ chín, xoài chín,… giàu Beta carotene là chất chống oxy hóa, hiệu quả, giúp cải thiện thị lực, tăng cường miễn dịch, tăng cường trí nhớ
- Rau xanh: Rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau lang, rau dền, súp lơ, cải thìa,… chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, sắt, acid folic,…chống táo bón, phong tránh thiếu máu và tổn hại hệ thần kinh, cải thiện sự cung cấp oxi cho não bộ
- Trái cây giàu Vitamin C: Bưởi, cam, táo, ổi, sơ ri, cóc chín,…giúp chống oxy hóa, chống lại sự hình thành gốc tự do tái tạo Vitamin E.
- Chè xanh (hay còn gọi là lá trà xanh): Chứa các hoạt chất chống oxi hóa mạnh thuộc nhóm flavonoid, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đột quỵ, duy trì tuần hoàn máu, duy trì hoạt động não bộ, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Giàu các Vitamin, chất khoáng như các Vitamin nhóm B, kẽm, đồng, mangan, selen,…vừa giúp bảo vệ não khỏi bị oxy hóa, vừa giúp cải thiện sự cung cấp oxi cho não.
Các bài tập rèn luyện trí nhớ & thể chất phù hợp:
Những bài tập rèn luyện trí não giúp khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già. Những bài tập rèn luyện não được xây dựng trên ý tưởng tạo ra những thách thức để giữ cho não bộ hoạt động với tần suất và thời gian hợp lý (đảm bảo ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi, làm việc, luyện tập vừa sức). Tùy vào tình trạng mỗi người mà các dạng bài tập sẽ khác nhau
- Thỉnh thoảng đổi tay khi ăn uống hoặc làm một việc gì đó
- Học thêm những điều mới mẻ như ngôn ngữ mới, nhạc cụ, hay đăng ký các lớp dành riêng cho người cao tuổi
- Chơi các trí tuệ để tăng cường và rèn luyện trí óc như cờ vua, cờ tướng, giải câu đố,…
- Đọc thêm sách, viết lách.
- Để tăng cường và rèn luyện trí óc, hãy tìm những trò chơi, ứng dụng có khả năng cải thiện trí nhớ ngắn hạn, khả năng nghe, tập trung chú ý, ngôn ngữ, logic, phản xạ, phối hợp tay – mắt, xếp chữ cái, khả năng thị giác và các kĩ năng đặc biệt khác
Quan tâm và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Các vấn đề về giấc ngủ có thể gây ra viêm bên trong não và có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ, làm giảm hiệu quả quá trình trao đổi các dưỡng chất lên não, cũng như khả năng của não bộ chuyển chất thải qua hệ thống Glymphatic, có thể dẫn đến mất các tế bào thần kinh. Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể dẫn đến teo (co rút) các khu vực quan trọng của não, điều chỉnh động lực, cảm xúc, học tập, trí nhớ,…
Những người mắc chứng mất ngủ (chứng rối loạn giấc ngủ như khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc) có nguy cơ tăng 27% mắc chứng mất trí nhớ
- Không nên ngủ trong thời gian quá dài hoặc quá ngắn. Mọi người đều có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng theo các chuyên gia khuyến nghị, người lớn từ 25 à 64 tuổi nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Người lớn từ 65 tuổi trở lên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Điều chỉnh đồng hồ sinh học hợp lý, để tránh buồn ngủ vào ban ngày nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
- Nên điều trị ngay nếu bạn được chuẩn đoán mắc chứng bệnh ngưng thở khi ngủ.
- Để giảm nguy cơ mắc các chứng mất trí nhớ, ngoài việc quản lý giấc ngủ cần giữ lối sống lành mạnh, kiểm soát các yếu tố nguy cơ mạch máu và duy trì tâm trạng cân bằng.
- Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và thay vào đó là các biện pháp thư giãn khác. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng, điện thoại, máy tính,…gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, yoga,…giúp cải thiện khả năng nhận thức bao gồm sự tập trung, sáng tạo, trí nhớ và học tập. Một nghiên cứu cho thấy thiền kết hợp với âm nhạc giúp tăng cường đáng kể chức năng ghi nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan ở người lớn bị suy giảm nhận thức
- Cắt giảm rượu, caffein, đường và thức ăn cay, đặc biệt không nên ăn gần giờ đi ngủ
Tóm lại, một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và giữ cho não luôn được kích thích là những cách cải thiện trí nhớ cho người già một cách hiệu quả. Hơn nữa, các cách để cải thiện trí nhớ này còn có thể giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và các bệnh lý về nhận thức khác. Vì vậy, để phòng tránh người cao tuổi suy giảm trí nhớ, hãy thực hiện các cách đơn giản đã nêu ở đây để giữ cho bộ não luôn được kích hoạt, tăng cường trí nhớ nhiều hơn và cũng để giúp cảm nhận tuổi già đến nhẹ nhàng hơn.
Ngoài ra quý vị và các bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe. Hoạt huyết dưỡng não VitraBrain Gold chính là một trong những ứng cử viên sáng giá giúp tăng cường sức khỏe trí não cho người bị suy giảm trí nhớ. Với thành phần từ các loại thảo dược quý, kết hợp theo phương thuốc cổ phương lâu đời, VitraBrain Gold mang đến công dụng:
- Bổ huyết, Hoạt Huyết, Tăng cường lưu thông máu lên não.
- Giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu chóng mặt do thiểu năng tuần hoàn não.
- Giúp phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
- Giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn ngoại vi.
Cám ơn quý vị và các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết của Vitramec. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp quý vị và các bạn biết được cách để cải thiện trí nhớ cho người trung niên và người lớn tuổi.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ hotline: 02866.7171.99
